如何避免锻炼时烧心？

有人在跑步、做有氧健身操或动感单车时，时常会感到烧心。因为烧心而放弃体育锻炼有点可惜，美国肠胃病学协会公布了5个方法避免运动时烧心。

检查所吃的食物跑步之前的进食一定不要太快，避免吃番茄酱、橘子汁、碳酸苏打、咖啡、巧克力或酒精类饮料，特别是不要喝上等咖啡。

对食物做个实验对参加锻炼前吃的食物做个试验，如香蕉、酸奶、全麦谷类食品和烤面包，看看哪种食物会引起烧心。

掌握锻炼前进食的时间分别在锻炼前半个小时、一个小时和两个小时吃点食物，检测一下到底多长时间不会引发烧心。每个人的身体情况存在差异，因此要根据自身情况选择合适的进食时间。一般来说，锻炼前一个小时进食不会引发烧心。

换个锻炼方式有些锻炼方式，如高强度的有氧健身操或跑步可能并不适合一些人群，可以选择参加动感单车运动或远足旅行。瑜伽中的一些姿势，如头手倒立、下犬式，会改变消化道的自然重力，引发烧心。此时要请教一下教练，变通一下练习姿势。

运动前喝点醋这种方法安全、自然、廉价，醋可以平衡调节人体内的ph值，中和过多的酸性液体。