中年女性如何才能保持年轻的活力和身体呢?
肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退,握力、背力、臂力等上肢肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力,但下肢由于要支撑整个身体的重量,只剩下约四成多。
所以中年女性要保持年轻的活力和身体,就要多做下肢锻炼。
(1)椅子上面抬腿女人坐在沙发上或者是凳子上,可以做抬腿运动,刚开始做单腿上抬,抬起与膝盖保持水平,换腿重复。假若锻炼较好可以双腿一起上抬。
(2)阳台上踮踮脚前脚掌着地,脚跟踮起,身体挺直,双手放在背地,以保持平衡,或者双手扶住墙。以20~30次为一组,中间休息3分钟,假如长期锻炼,体力比较好,可以增加至50~60次为一组。
(3)客厅里面练下蹲下蹲时背靠墙壁,腰部、骶部都紧贴墙壁,然后在膝盖以上做下蹲动作,与膝关节成135度就可以。动作缓稍慢些,一个下蹲动作1~3分钟为宜,中间休息2分钟左右,再进行下一个下蹲动作。
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