OL年终腰腹易生赘肉试试瑜珈“深呼吸”搞定

示范动作

民众采跪坐姿势，把双手放在肚子上，吸气时肩膀放松、脊椎拉长，不要憋气或耸肩，集中精神透过大脑意念将气慢慢引导腹部底端，感觉肚子微微鼓起，横膈正在按摩内脏，感觉吸气时全身能量向外扩散，停留几秒后再徐徐吐气。吐气时收回能量，肚子会因放松而逐渐内缩。

第二招小木偶伸展操

学会腹式呼吸法后，女性朋友特别是缺乏运动习惯的人，可再加入伸展动作，平衡脊椎两侧的肌肉，同时增进新陈代谢和消除赘肉的效果，达到雕塑腰腹部曲线的作用。

示范动作

采站姿，双脚打开，吸气时双手向上举起，延伸脊椎。吐气时，想像自己就像个小木偶，右手持续向上延展，左手慢慢放下，头部和身躯慢慢向左倾垮，让身体右侧从指尖、背部至侧腰都获得充分的舒展，有被拉长的感觉，接着膝盖微弯，右手随身体幅度慢慢往左画圈，最后双手配合吸气恢复上举姿势。吐气时再换边动作。