瑜珈老师唐幼馨示范腹式呼吸
年终岁末聚餐多,加上紧接而来的农历过年,许多女性饮食过度又缺乏运动,不知不觉造成脂肪和毒素累积体内,肚子胖了一大圈,裤子上的钮扣差点扣不起来。要瘦就要动。怕冷又懒得出门运动的人,不妨跟着瑜珈老师一起“深呼吸”,透过正确的呼吸方式促进身体代谢力和排毒力,简单甩掉腰腹赘肉。
人体腹腔中有肝、肾、肠、胃等脏腑,分别具有解毒、代谢和消化的功能,功能失调时常会造成局部肥胖。瑜珈教练唐幼馨表示,摆脱腰腹肥胖的方法并不难,只要平常多做些腰腹部的按摩和肢体拧转,就能促使脏腑维持正常的运作,提高新陈代谢率,进而达到排毒塑身的功效。
第一招腹式呼吸法
如何透过瑜珈运动强化身体代谢力?唐幼馨老师表示,最简单的方式就是“腹式呼吸法”,民众可借着深呼吸,把氧气慢慢运送到腹部的丹田处,且透过横膈肌(属于骨骼肌的一种)的上下起伏,有节奏的按摩内脏,促进肠胃蠕动和消化、排除体内毒素和多余脂肪,达到腰腹部雕塑的效果。
不同于“胸式呼吸法”将氧气送至胸腔,腹式呼吸法的吸气更长,氧气更能有效率地被传送到身体各部位。任何姿势都能做腹式呼吸,但配合跪坐姿势,会刺激腿部的足阳明胃经,提高消化系统的代谢力。
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尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早
弯腰由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。
,所以会牵拉到腕管内的肌腱,再加上手掌根部支撑在桌面上,会压迫到腕管,从而造成了手部不灵活或无力的情
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2-3分钟。
收腹如果可以坚持做下去,可以帮助消除小腹的赘肉,起到收紧大腿的功效。
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