马铃薯是欧美家庭最爱的主食,每一餐都少不了它。马铃薯不含胆固醇,热量比白米低,相同重量下热量只有白米的1/4、但膳食纤维质却是白米的8倍。以马铃薯减肥一定要连皮吃,效果才好,去皮吃反而容易吃多而变胖。因为连皮一起吃,可以吃进更多的纤维和多酚,增进饱足感,提高抗氧化力,消除脂质自由基,降低血脂。
马铃薯中有丰富的维生素c,具有美白作用,韩国艺人甚至用马铃薯泥当面膜敷脸,来保持肌肤白皙。马铃薯中的钾是白米的4倍,于碱素是白米的2倍,维生素b6是白米的3倍,铁是白米的3倍,这样丰富的钾和维生素b群,可以帮助醣类,脂肪,蛋白质的代谢,以及稳定血压。
低脂起司烤马铃薯
材料
马铃薯200克(中型1颗),青花菜10克,低脂起司一片,美生菜100克
调味料
胡椒盐少许
做法
1、青花菜洗净后用沸水汆烫3分钟捞起剁碎。低脂起司切成短丝条备用。
2、马铃薯连皮洗净切片,铺上低脂起司条,包上锡箔纸放入烤箱以180°。c烤20分钟,撒上青花菜末,胡椒盐,铺上美生菜一起食用即可。
热量(kcal)醣类(g)蛋白质(g)脂肪(g)膳食纤维(g)
牛奶中的蛋白质遇到果汁或水果中的酸性物质,如vc、果酸等,容易发生凝固变性,形成一些很不容易消化吸收
因为vc除了可以提高免疫力,更被美誉为“经典的天然美白元素”,很多经典的美白类化妆品中都会添加vc成
研究人员发现,吃一到两种强化谷物或六、七份富含叶黄素的食物,如菠菜、牛奶或豆浆、红肉等,也有助于减少
吸烟严重破坏维生素c10支香烟就能破坏人体内50毫克-100毫克的维生素c,想补充回来?那你就得像只
精子性细胞中遗传基因dna通过维生素c的抗氧化功能得到保护,如果遗传基因被破坏,可导致精子受精能力减
春季是精神疾病的高发季节,在春季的最后一个节气里,人们除了通过精神养生保健的方法来调节情绪外,还可以
维生素d能够防癌?目前,欧洲和北美的研究均证实,维生素d还可以帮助人体减低罹患结肠癌前列腺癌卵巢癌等
其中包括维生素b1、b2、b6、b12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助
眼干涩:缺维生素a、胡萝卜素。口臭:缺维生素b锌。牙齿不坚固:缺维生素a、钙、铁。唇干燥、脱皮:缺维
那么维生素有什么重要功能呢?主要从哪里来摄取?目前的状况是如何的呢?维生素的主要功能:第一:也就是最
对策:可在饮食中多添加些谷类、豆类、酵母、干果及动物内脏、禽蛋类、奶类、瘦肉及新鲜绿叶蔬菜,特别是芹
对于人体来说,钾是钠的“克星”,它有直接扩张小动脉减少外周血管的阻力增加水分和钠的排出等作用,当钾和
新鲜水果在冷藏放置一段时间后,维生素c氧化酶与空气中的氧共同作用,会引起维生素c的含量逐渐降低,而且
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1