第一式 起步姿
作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。
动作:
1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。
3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。
第二式 上半身伸展
作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。
动作:
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
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