5、睡前要养成用温水洗脚的习惯, 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时, 最好泡个热水澡。、睡前刷牙齿,不仅可以清除口腔内的积物,有利于保护牙齿, 而且对安稳入睡也有好处。
7、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒, 以保持干燥和舒适。
8、最好是一个人独睡一床。
9、睡觉前最好播放轻松的音乐, 这样有助于全身放松,渐入睡眠状态。
10、开窗。无论天冷、天热, 睡前开一会儿窗户, 让房间通风, 卧房内的温度最好控制在 20℃左右,有助于入睡。
11、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。
12、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色, 会使人不易入睡, 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调, 可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。
13、房内维持适度的阴暗与安静, 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止早晨光线太早射进来, 还有隔音效果。
睡眠时人类健康的巨大源泉,对男性健康作用也不容忽视,现代男性生活和工作压力大,熬夜、加班成为家常便饭
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