十招改善你的睡眠

失眠的行为认知疗法

还饱受失眠的困扰？考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。斯贝恩说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。把清洁睡眠卫生比成了补牙。

评估日程安排

睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满。你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。

寻求专家的帮助

罗斯建议，如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助。美国医学会去寻求专家的帮助。你要清楚治疗睡眠紊乱并没有什么万能药。斯坦福睡眠珍部的专家及医生会共同努力，指导每一位病人的治疗方案，以获取最好的治疗方法。注意事项