如何不让做梦影响睡眠质量

下午2~5点适合打盹，每次30分钟左右；上午7~10点，晚上5~8点要主动抑制睡眠的欲望6

如果需要长途跨地区旅行，在时区转换之前，不吃饭是最好的调节生物钟的方法。正确的做法是到达目的地之后，准时吃第一顿饭7

通过缩紧全身肌肉的方式来使肌肉放松。缩紧全身的肌肉可以降低皮质醇含量，降低压力，帮助更快的睡觉。注意事项

若想提升睡眠质量，可以尝试逐渐转变自己的睡眠习惯，逐步降低睡眠时间。