5个舒缓瑜伽动作提高你的睡眠质量

坐姿侧伸展这个动作舒缓目标是颈部、肩膀、背部和斜腹肌盘腿坐在一个枕头上。左手放在臀部外侧地上，左手肘微微弯曲。右手臂向上越过头顶向左侧伸展。注意臀部不离地，肩膀下沉不耸肩。保持姿势8-10个呼吸，换边重复相同动作。

玩具娃娃这个动作能放松颈部、肩部、背部和斜腹肌双脚站立，分开与髋同宽，膝盖微微弯曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前弯曲，手臂和头部下垂。保持姿势8-10个呼吸，轻轻回到站立姿势。