5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法
1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
瑜伽饮食
简单讲,瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物及变型食物。要赶走便秘,收腹,就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,尽量选择“五谷杂粮”。
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