如今有很多人,尤其是年轻女性为了保持体重,过度节食。但女性过度节食,在减掉脂肪的同时,也减掉了骨骼和肌肉的重量,会造成严重的健康隐患,以及增加骨质疏松的风险。控制体重还是应食不过量和足够运动双管齐下才更为稳妥。膳食平衡是保持身体健康、避免超重肥胖的重要因素。提倡食物多样不是凭空想象出来的,没有不好的食物,只有不好的搭配。合理膳食与适当运动是相辅相成的,健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。在控制体重的战斗中,人们往往把碳水化合物当做不共戴天的大敌,甚至完全不吃主食,谈糖色变。其实,碳水化合物(糖)是人类平衡膳食中必不可少的一部分,体重增加也不是单一因素造成的。合理的糖分摄入,比如下午茶的几块甜点或运动后一杯冰爽的汽水并不可怕。一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。保持体重最简单的办法就是吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可乐的能量。运动可以帮助保持适当的体重、减少身体脂肪,建议超重或肥胖的人每天累计达到走8000到1万步的活动量。进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,久而久之就会使人发胖。如果进食量少于身体活动量,能量不足就会引起体重降低,时间长了会造成体重过低或消瘦。所以,为了保持健康的体重,提倡食不过量,天天运动。
含钙量较多的食物有虾米蟹鱼海藻海带蛤蛎牛奶和乳制品蛋类骨头汤小鱼核桃花生等,豆类和绿叶蔬菜也是钙的重
接受按摩的人,性别胖瘦接受按摩的部位按摩者的身体状况也是必须要考虑到的因素,使用者在合适力度上避免频
如绝经后或老年性骨质疏松患者存在着雌激素减少骨钙的丢失和某些维生素的缺乏,因而可以服用雌激素钙剂和维
测定血尿的矿物质及某些生化指标有助于判断骨代谢状态及骨更新率的快慢,对骨质疏松症的鉴别诊断有重要意义
从临床上看,骨质疏松性骨折大致占所有骨折的70%,而疼痛身高变矮驼背骨折……都是骨质疏松症的常见表现
东京大学医学系谷口维绍专家近日发现,用于治疗肝炎的贝塔干扰素对治疗骨质疏松有一定疗效。据此间媒体报道
”很多骨质疏松患者认为补钙首选骨头汤,为反驳这个观点,有人做了个试验用5公斤猪骨头加上5公斤水,在高
骨的强度和完整,陛取决于来自造血组织的破骨细胞对骨的吸收及来自骨髓基质的成骨细胞对骨的重建之间的平衡
随着年龄的增长,老年人对钙的吸收能力不足,而且随着激素水平的下降,容易患骨质疏松”,医院内分泌医师潘
该协会最新报告指出,从临床情况看,91%老年男性骨松患者是在发生骨折后就医诊断出的,其中脊椎骨折占5
骨质疏松的结果就是骨折,尤其是髋部的股骨颈骨折,医学称之为人生最后的骨折,因为这个部位的骨折发生后一
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的
如果已经骨质疏松或是不想进行跳跃运动,女性又该如何对付骨质疏松呢?了七个简单办法,让你一生都能保持骨
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1