大多数的女性在怀孕之后,都会有一些孕期的反应,但是大概在怀孕4个月后,孕期反应就会消失了,这个时候我们的食欲就会有一定的增加,所以这个时候我们就要学会增加营养。
(1)增加热能摄人。由于孕中期基础代谢加强,对路的利用增加,热能的带要量比孕早期每日增加约834U.具体热能增加的程度应视孕妇活动量、劳动强度和体质情况等因素加以调整,以孕妇体重每周增加o.3一o.5k8为宜。主食摄人量每天应达到或高于4〔]o8(8两),并且注意粗细根搭配食用。
(2)摄人足量的蛋白质。为了满足胎儿和母体组织迅速增长的需要,特别是脑细胞增殖的需要,并为分娩消耗和产后乳汁分泌进行适当储备,蛋白质摄入量应足量。一般每日要比妊娠早期多摄人15-258蛋白质,其中优质蛋白质要占全部蛋白质摄人量的50%以上。
(3)摄人适量的脂肪。为保证脑细胞分裂增殖和神经纤维的髓鞘化,为分娩和哺乳作必要的能量储存,孕妇应适量摄入植物油或多吃宫含必需脂肪酸的花生、核桃、芝麻、豆类等食品及宫含DHA和EPA的悔鱼。
(4)增加维生素和矿物质的摄人量。孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期,容易患妊娠贫血,所以首先要重视铁的补充。动物血、肝脏和瘦肉等组织所含的铁为血红素铁,消化吸收率高,是补铁的最好食物。木耳、海带、葡萄、红糖、小米等食物含铁量丰富,应选择性地多摄入一些,同时补充维生素C以促进铁的吸收。中国营养学会建议,妊娠中期妇女每日铁摄入量应从孕早期的15m8增加到25mg.
上面我们给大家介绍的这些都是在怀孕后期孕妇应该主动摄取的营养的方法,只有这样我们才能保证我们在孕期的健康。
枣与花生皮同入小铁锅内,加煮花生米的水,再加水适量,以文火煮30分钟,捞出花生米皮,加红糖,待红糖溶
武汉市的何啸兰医师说,孕妇在孕期所需要的营养元素很丰富,如脂肪铁钙等,并非只蛋白质一种,需要全面均衡
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肌肉和血管——使身体强健,营造健康的肌体蛋白质可以维持血管健康,并且还担负着合成肌肉的重任,甚至说肌
香港朋友给我的食谱,当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的,谁知道头三天就瘦了6斤,真的是一天一公斤的
巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环,帮助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。
二为吃夜宵的钟点,当然是离睡觉时间越远越好,但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感,所以如果熬夜,可以选择
蛋白质不是每天热量的主要来源,却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料,每人每天蛋白质的需要量是
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一般说来,年轻人的上消化道出血多为胃十二指肠溃疡出血,中老年人除了胃十二指肠溃疡外,还应考虑胃癌的可
对肝硬化患者而言,蛋白质的补充应按蛋白质的缺乏程度及病情决定,能够进食的患者采用口服,而严重消化不良
在平时的膳食中不可能食入纯化的蛋白质,人们在摄入动物蛋白质的同时,也摄入了脂肪等其它成分,可能导致癌
他们在新一期英国《自然》杂志上撰文认为,如果进一步的实验能证明人体内胰岛抵抗素的作用与实验动物内的相
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