坚果类
坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,可满足补钙需要。
专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始。然而在孕期的不同阶段,有哪些补钙要点,孕妈咪又该如何合理饮食,健康、快乐地度过孕期每一天呢?快来看看专家给孕妈咪的补钙建议吧!
孕早期补钙要点
其实在孕早期,胎儿各方面发育还未成形,孕妈咪补钙主要都是为自己补。这就需要根据孕妈咪自身的需求来适当的补充了。这个时期以食物补钙为主,可以帮助孕妈咪有效预防失眠,切忌不能过量,否则反而会引起孕吐等不舒服的症状。
孕中期补钙要点
从第5个孕月起,进入孕中期,胎儿生长加快了,尤其胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,而孕妈咪血容量也大大增加,一旦饮食不均,就容易缺钙、缺铁。如果这时孕妈咪认为强烈的孕早期反应过去了,只要多吃点就能满足钙质,这可是错误的观点哦。
孕晚期补钙要点
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶,补充500mg钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
孕妇要知道,补钙是要分孕早期、孕中期和孕晚期的,并且在日常补钙的时候要多吃含钙量高的食物。
注意事项:对一般人体而言,每天一杯牛奶(250ml左右)就足以满足我们补钙的需要,而发酵的酸奶更利于
所以冬季宝宝最好每日补充400~800国际单位(南方出生的宝宝补充400~600国际单位,北方出生的
老人补钙除了吃钙片以外,日常还要多去户外运动,多晒太阳,这样都有助于钙质的吸收,日常饮食也可以多吃含
因此,要防止结石的产生或复发,正确的方法是少吃草酸含量高的食物,如菠菜,甘蓝类蔬菜,草莓,花生,核桃
建议40岁以上男性多吃含钙高的食物,如牛奶豆类虾皮海产品等,抽烟喝酒会影响钙的吸收,因此要多注意。
如参与研究的病人人数不多,发生心血管事件的病人太少,试验的依从性差,研究人群年纪偏大(年龄74&am
经常饮用果蔬汁也是补充钙质的好方法,它可以提高我们的骨密度,防止由于吃过多酸性食物造成的钙流失。尤其
补钙要趁早预防身体“变脆”预防骨质疏松似乎是上了年纪的人的话题,而现在随着骨质疏松发病的日趋年轻化,
孕早期每天需要的钙量是800mg,妊娠中晚期每天需要1000~1200mg,而哺乳期每天则需要120
椰汁黑糯米粥材料黑糯米100克,椰汁1罐调料白糖适量做法将黑糯米淘洗干净,浸泡2小时,捞出,沥干水分
凉拌鱼鳞冻:将鱼鳞冻切片,根据喜好,可加入蒜泥、醋、白糖、辣椒油、香油或芝麻酱为佐料,和适量蔬菜(黄
很多研究人员曾探索钙和镁的摄入量和慢性疾病风险之间的关系,但很少有人知道摄入食品中的这些营养物质和死
为了预防直肠息肉的发生,我们平时要多摄取含钙量高的食物或是补充点钙片,最好可以定时去检查,了解是否患
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