我们经常说女强人,如今的女性,无论是在生活方面还是在工作方面都不亚于男性朋友,同时女性朋友的健康也出现了很多的问题。失眠就是常见的一种情况,那么女性朋友该如何缓解失眠呢?下面就为大家介绍一下失眠该怎么办的问题。
失眠该怎么办
1、不喝兴奋性饮料
一些兴奋性饮料,如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者更当禁用。因此建议女性朋友晚上不要参加聚会或聚餐、跑吧等需要饮酒或喝咖啡的场合。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态,还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。
2、多吃面包
人吃了面包后,体内的胰腺就会分泌胰岛素,然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢,其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用。而且面包容易有饱腹感,不过不要频繁将其当主食喔。
3、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡,可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素,血清素进入大脑,可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。喝糖水不要贪甜,有糖分即可。当然,糖尿病患者不宜采用此法,以免导致血糖大起大落。
4、多吃水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃点苹果、香蕉等,可以抗肌肉疲劳,吃苹果虽然容易胀气,但可以镇定中枢神经,睡觉前半小时吃一个就会有效。但是最好不要空腹吃水果,对健康不利。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
床单的选择对于睡眠质量很重要,尝试使用用棉絮制成的床垫套,因为天然材质的纤维能吸去皮肤上的水分,起到
安眠食物温牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样
这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,
失眠怎么办 失眠最好的治疗方法
另外,这类患者应该培养起较好的生活习惯,如晚饭后多散步,平常多运动等等,这些对于症状的恢复均有很好的
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳压力过大使胎儿早产,或者出现视力听力和智能
如果您一直很紧张,而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候,渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助您确实地感
然后,也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度,给自己的美好生活带来美妙的睡眠。
其实,你很可以换个角度想一想,想想自己如果这样继续下去,拿到那个最后的结果,自己该如何快乐,而在此之
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害
1睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛
那么,睡眠不好失眠怎么办?中国中医研究院基础理论研究所睡眠医学研究中心专家从食疗、负氧离子疗法等方面
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1