充足的睡眠时身体健康的保证,可以帮你恢复精力,对抗疲劳。但是生活中很多人的睡眠质量却很差,这就严重影响了人类的健康。那么我们该如何提高睡眠质量呢?听听中医的介绍。
按照中医理论认为,首先第一点建议的是要养成早睡以及睡午觉的习惯。提倡大家睡子午觉,亦即是“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。在晚上11点之前上床,进入睡眠状态的话,睡眠质量是最好的。另外一点则是“午觉”,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是“合阳”的时间,阳气盛,休息好之后下午的工作效率会最好。
其次,睡前要减慢呼吸的节奏,调整身体的状态,让身体逐渐的入静。因为静则生阴,阴盛则寐,如果可以躺在床上做几分钟的静气功的话,则可以做到精神内存。适合睡前的活动包括静坐、散步、看慢节奏的电视、听轻缓柔和的音乐等。切记不要在睡前做剧烈的运动,看紧张刺激的电视节目,与人争吵等导致精神紧张,大脑兴奋的事情。
另外,睡前吃一些养心阴的食物,对于入睡也有好的帮助。人入睡之后,心脏依然在努力的工作,心脏是五脏之中最为辛苦的,适当的补益心阴有利于健康。冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等都非常适合。注意的是,可以在睡觉之前的1~2小时之前食用,最好不要刚吃完就立刻入睡,胃里有过多的食物,容易导致血液大量的涌入胃肠中,造成脑部的缺氧,影响入睡。
最后,对于有习惯性失眠的人士来说,不妨尝试一下在睡前用热水泡脚20分钟左右,让身体微微出汗即可。热水泡脚可以促进心肾相交,对阴阳相合有促进的作用。热水泡脚从另一个方面来看,也是促进脚部血液循环,身体的血液更多的流向其他的部位,细胞含氧量增加。需要注意的是,水的温度不宜过烫,每次浸泡的时间也不宜过长,感觉到身体微微的出汗即可,时间太长的话容易造成缺氧,要注意。
引起咳嗽咳痰的疾病很多,因此在使用止咳祛痰药前,应先请医生查清咳嗽咳痰的原因,根据具体情况选择合适的
我们知道,头部集中了人身上好几个重要的大穴,通过梳理过程中的刺激,可以起到按摩作用。首先用梳子把头发
这一研究由代表众多手机生产公司的手机制造商论坛赞助,由来自英国卡罗琳研究院瑞典乌普萨拉大学和美国州立
人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以在睡前1小时左右适当地补益心阴,对身体健康
洗完澡后,涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上,用双手虎口包围胸下围,由外向内推按。用指腹由胸下围
塑造浑圆美臀姿态仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双
熬夜时,因大脑耗氧量增大,应多做深呼吸,不要利用喝浓茶咖啡或酒类等维持兴奋,其实,这是熬夜族容易出现
此外,很多人在患慢性咽炎之前曾经得了感冒或急性咽炎,但并没有认真治疗,也没有引起重视,结果慢慢拖下来
据研究显示,睡前饮酒的老人出现两次打鼾,间隔在十几秒钟,不但会引起血压升高还会引发心绞痛、心肌梗死,
专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下,而睡前运动既
当血糖过低时,大脑能量供应不足,蛋白质合成受阻,会导致快波睡眠时间延长,此时神经兴奋性会增高,恶梦就
如果临睡前吃东西肠胃等又要忙碌起来这样加重了它们的负担身体其他部分也无法得到良好休息不但影响入睡还有
蜂蜜蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1