睡前1分钟打造完美下半身

关键在这5秒

a、大肚腩消失

姿态仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

b、塑造浑圆美臀

姿态仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

c、消灭树干腿

姿态仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。