固肾,乃生衍之本;养生,乃延年之妙。古云,肾脾之气,男儿本色也。当今社会,亦不习武,也不强生,快节奏的生活加上压力的重击,身体就垮了,特别是上班族一坐就是一天,生活无规律,今天就教大家每日分分钟,固肾养生换回好身体。
每天锻炼流程:2
1.5:40要清醒过来(换季可以自行调节)。
2.将左腿架于右腿脚脖子上 20分钟。
3.小指头互相勾拉,拇指按摩小指头10分钟。
4.点压按摩关元穴丹田10分钟。 (在2期间3与4一起做,然后再5)
5.按太溪穴 脚裸圆骨头凹陷处10分钟。
6.按涌泉穴 脚掌内侧屈指凹陷处10分钟。
7.发 吹 音 6~9次,每次10秒。(5,6,7一同做)9
8.双手搓热后紧按腰部搓揉肾俞穴30次。0
9.提拉耳垂3~5分钟,双手握空拳,以拇指,食指沿耳轮上下来回推磨,提拉耳尖,向上提,揪,捏,揉,摩擦15~20次,搓弹双耳,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回,每日3次,每次20下,双手拉耳,右手拉左边耳朵,向上牵拉几十次,左手拉右边耳朵,也同样几十次,双手掩耳,两手掌掩两耳廓,手指托后脑勺,用食指压中指弹击24下,全耳按摩,双手掌心摩擦发热后,向后按摩耳正面,再按摩背面,反复按摩5~6次,双手扫耳,双手把耳朵由后面向前扫,每次20下,每日数次。
10.下床,转圈走路10分钟。
11.慢跑半小时。
12.白天有空,手背紧贴两肾30分钟。
13.注意9中有三次,数次的要坚持做,3中小指头法可用于平常翻书,提物,没事就做做。
14.夜间10点半~11点,将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5~10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。
15.三餐吃饱,早饭要吃。
16.每日早中晚一杯白开水(或茶),一个苹果。
17.持之以恒,终身锻炼,延年益寿,不可半途而废。
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