夏季天气炎热,外出运动会让孕妈咪感觉很辛苦。那么,有哪些身体练习是可以在家中随时进行的呢?一起来看看吧。手脚舒展运动,一天的warmingup!
通过手部和腿部的舒展运动,可以放松睡觉期间变得僵硬的肌肉,促进全身血液循环。
起床后
1、盘腿坐在床上或地板上,双手十指交叉扣住,掌心朝上。吸气,延伸脊柱,手臂尽量向上伸直,深呼吸2~3次,将手臂慢慢放下。
2、双手十指保持交叉扣住的姿势,掌心留出一个网球的空间,依次向左右、前后转动手腕,活动整个手部。
刷牙时
锻炼安产必需的脚部力量
1、左脚在前,左腿膝盖弯曲,右脚尽量向后,脚掌始终贴合地面。呼气时右腿膝盖弯曲,吸气时伸直,重复2~3次。
2、右腿膝盖保持弯曲的姿势,左腿伸直。背部挺直,臀部向后顶,身体向前倾,深呼吸2~3次。左右脚交换,重复1&2的动作。
有关孕动的q&a
q孕妈咪什么时候可以开始做运动,可以坚持做到什么时候?
a得到医生许可的前提下,日常的身体练习可以从怀孕13周一直做到分娩前。但是,怀孕后期要避免难度和幅度较大的动作,以“不勉强自己”为第一原则。
每天做家务,也可缓解身体不适
洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……这些家务活动也能帮助孕妈咪缓解身体不适哦。
洗衣服
缓解上半身肌肉僵硬
1、双脚打开至与肩同宽,双手抓住洗涤物的两端,举过头顶,手臂尽量向上伸直。吸气,挺胸,背部挺直。
2、双脚保持不动,臀部尽量向侧顶。呼气,慢慢伸展侧腰,深呼吸1~3次。身体另一侧也同样进行伸展。
小拇指练习
平常拿起洗涤物时,着力点通常在大拇指,可以试着将着力点放在小拇指。小拇指用力拿起物品时,全身也会下意识地跟着用力。通过这样的小练习,可以锻炼分娩时必需的身体力量。
擦地板
缓解腰背部酸痛
1、跪在地板上,用手腕支撑地面。呼气,拱起背部,感觉臀部、腰部、背部呈一条弧线。尽量低头,视线可以看到自己的腹部。
2.吸气,抬头,背部挺直。下颚尽量向上顶,视线可以看到天花板。
手腕有疼痛感的妈妈可以这样做
坐在地板上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直。左手放在膝盖上,用右手擦身体周围的地板。左右脚交换,再以同样的方法用左手擦地板。这个动作可以伸展大腿关节,锻炼腿部肌肉。
有关孕动的q&a
a目前还没有俯卧撑对胎儿产生影响的具体报告。但是,俯卧撑等腹肌运动会给孕妈咪腹部增加负担,促进宫缩,因此不推荐孕妈咪做这类运动。
那么如果怀孕期间,皮肤出现了问题,怎样来实现胎儿健康和完美肌肤的双赢呢?专家提出,实现胎儿的健康和拥
接受过胎教的孩子,他们会:不爱哭,很容易养成良好的生活规律,听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能
生孩子后,身体状况会不会不如从前?生了孩子后丈夫还会爱我吗?我有能力教育好宝宝吗?丈夫将为人父的兴奋
因此,怀孕了,你要学会缓解压力,实际上缓解压力,并没有你想像得那么难,下面是一些关于如何控制压力的建
黑木耳和青木瓜具很好的活血作用,对心脏病、动脉栓塞的患者相当有益,也具化淤效果,因此,建议孕妇不要一
因为,产妇的子宫体的回缩需要6周时间,才能恢复到接近非孕期子宫的大小,产后腹壁紧张度的恢复也需要6-
现在美国已将室内空气污染归为危害人类健康的5大环境因素之室内空气污染物的主要来源有以下几个方面:建筑
随着社会经济的发展,人们的生活水平越来越高,同时,我们身边的辐射也是越来越多,那么孕妇们该如何躲避这
如果上升3℃,则有杀死脑细胞的可能,而且因此形成的脑细胞损害,多为不可逆的永久性的损害,例如有出现胎
回答一:要注意调节情绪,每天有一个愉快的心情,要补充营养多晚点牛奶等,祝好运回答二:如果你不想要,可
如果大便干燥,排便困难时可用些润肠通便的药物,如麻仁润肠丸,果导片等,不宜用泻药,更不应用压力较大的
正如美国产前心理学会主席卡来特教授所说:“孕期母亲经常唱歌,对胎儿相当于一种‘产前免疫’,可为其提供
因此,分娩时间越迟,卵子受环境和污染的影响就会越多,卵细胞质量也随之下降,容易发生卵子染色体异常,从
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1