在美国老年人中,正盛行着“手跑”这项运动,他们根据自己的身体状况选择了适合自己的运动。
腿脚不便也能“慢跑”
年事增高,许多老年病都随之而来,如肩周炎等疾病,一直困扰着许多中老年人。
为了帮助这些中老年人和一些患有关节疾病的年轻人改善病症,美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动方式——“手跑”。研究人员指出,“手跑”除了能缓解如肩周炎、网球肘、关节炎等疾患的症状,同时还是腿脚不便或有残疾的老年人的一种极佳的运动方式,因为“手跑”完全可以和慢跑起到相同的运动效果。所以,近些年来,这项运动已经成了美国老年人的新宠。
用手怎么“跑”
顾名思义,“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。据相关资料介绍,“手跑”的形式多种多样。和其他运动一样,在进行“手跑”前,同样要先做一系列热身运动,人们可以先简单地活动活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(就和游泳前需要做的甩臂动作相同),这样做的好处是可以促进血液循环,让手臂上的所有关节都能充分得到活动。
“手跑”运动通常选择在比较柔软的场所,比如草地、沙滩或垫子,当然也可以在床上进行。
“手跑”的多种形式
自行车式
可以仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,模仿双脚蹬自行车的动作。要有意发力,每个动作持续2分钟。
拳击式
进行“拳击”运动时,可想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下左右。要缓和、均匀用力,避免肌肉拉伤。
抛球式
健身者可以选择橡皮球,尽力将球抛向空中,当它落下时,要稳稳地接住,或者将球用力抛向墙壁,反弹时再顺势接住。若是年迈老人,可以不用球,而仅仅空手做出抛、掷、接球的动作,同样可以起到锻炼的效果,但是这样的空手运动最好每次坚持做3分钟左右,才能收到良好的效果。
“展翅”
在做这个运动时,可以站立,将身体微微向前倾斜,双臂模仿鸟儿的翅膀,上下前后扇动,节奏可慢可快,或者快慢结合,反复几次后,恢复站立姿势,每次要坚持做2分钟以上。不急不缓的动作,可以让关节得到活动和放松,缓解肩部疾病。
其实,手部可以做的动作不计其数,您尽可以根据自己的需要发挥无限的想象力。
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