3组瘦腿动作轻松实现美腿梦

锻炼内转肌，柔软股关节

1.跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。

2.两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。

3.慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

point

上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。

锻炼大腿，柔软膝关节

1.脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。

2.单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。