4招击退双腿赘肉

ol们久坐常常会出现大腿变粗、双腿酸麻等状况，这些都是由于缺乏运动引起的。下面介绍一组腿部运动，帮助你缓解腿部酸痛的同时还能纤细双腿。

第1招蹲坐

作用强化大腿肌肉群

动作

1.坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。

2.往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万不可小於90度，再把身体拉回预备动作。重覆15～20回合。

注意腹部要收紧，胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。>。>。第2招踮脚

作用强化小腿肌肉

动作站到椅子後方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重覆15～20回合。注意臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要锁死。>。>。第3招单脚平衡