作用伸展大腿前侧肌肉
动作左手扶著椅背,用右手抓住右脚踝,右膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆3回合。注意如果柔软度不够,手抓不到脚踝,可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟,确实做到臀部往前推也有同样的效果。>。>。第4招弓箭步
作用伸展小腿
动作两脚分开与肩同宽,右脚往後踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到後脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆3回合。
注意臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到後脚跟相当双臂张开的距离。
这组动作很简单,在午休时间就可以练习,快来试试吧。
如果孕妇长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右侧臀部垫以毛毯枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左
近日,一项就“午睡”而进行的随机采访中发现,上班族中只有近3成的人有定时午睡的习惯,过半数人认为午睡
午饭后的胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不
对于职场人士来说,中午休息的时间说短不短,说长也不长,如何利用午休时间,成了现今职场人士的新话题。以
网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些it工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等
危害2:眼球受到压迫,会出现暂时性的视力模糊长时间会造成眼压过高,形成高度近视,还会增加青光眼的发病
近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠
颈动脉剥离主要是由于颈动脉壁壁层发生分离,血液流入这一分离层中,导致颈动脉狭窄使大脑供血不足,或形成
①清洁牙齿除异味。②站立15-30分钟后才坐下或午睡。③让肌肤透透气。④1分钟做个眼部按摩,消除眼疲
如何利用好午休时间让身体好好休息一下,通过短短的午间调整,精力充沛容颜光彩地面对下午的工作?8项新选
其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的
白领族减压抗衰老,具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、
好处1:心脏更有力西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1