本文源自《健康瘦身——15分钟美体秘笈》
书名《健康瘦身——15分钟美体秘笈》
导语每天花费15分钟,拥有健康,恢复靓丽。
版别当代世界出版社
定价28元
版次2006年6月第一版共216页
作者〖韩〗沈庆媛杨尹俊/著张娜沈英华/译
isbn7-5090-0088-2
脂肪在体内的堆积,不仅使身材看上去显得臃肿,同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者,因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。
由韩国两位保健专家、专家沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国,《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法,依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼,在边吃美味边减肥的引导下,有针对性地实现瘦身美体,成就令人惊羡的健康靓丽。
减肥,美曰瘦身,时下不乏千奇百怪,五门八派的各路高招。但就修炼者而言,渴望达到无损健康且成效卓著,却并非易事。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶
背部伸展目的伸展下背部及臀部肌肉动作左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替
基本训炼(倾斜挤压收紧)首要目标上腹部和下腹部次要目标下背部肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。向上收起骨
水桶腰原因findout上腹肥胖型特征肚脐以上部位明显突出,穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一
减肥方法千千万,每一种都是有效的,只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱,那些比较极端的减肥方法你还
瘦大腿动作要领俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
睡前的大腿前侧减肥操前侧运动一尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这
将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~3
温馨提示注意手臂打开时,手掌分别朝外侧打开,这样能更充分地拉伸身体,胸廓也更容易打开,同时两肩放松下
放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢轻放且方
第一套动作站立,双手举起枕头。把枕头举至头后。重覆做8-10次。第二套动作站立,双腿分开至肩膊的阔度
动作1瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激
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