瘦腿小动作

增加难度把弹力绳的两端打个结，绑成一个圈，圈住两小腿肚，为这个动作增加一点阻力。

舞曲五踮脚压腿

张开双腿站着，让两脚跟相对，脚趾向外。右手扶着椅子，左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟，伸直双腿，这样算完成一次动作。

降低难度脸朝上平躺在地面上，脚跟并拢，双膝指向两侧，这样双脚摆成一个菱形。抬起臀部，盆骨往上往下各摆动一次，然后放低身体躺回地面。

增加难度膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后，保持这个动作，来回摆动盆骨完成所有重复次数。