膝盖并拢,双体伸直当膝盖相互碰触后,并拢膝盖,然后慢慢伸直双腿。整套动作重复10次,彻底锻炼大腿肌肉。膝盖向内侧大幅度收拢膝盖保持原先弯曲的弧度,由外向内侧合拢。此时要注意,合拢时臀部不能向外突起。双腿打开,挺胸收腹起始动作为脚跟并拢,脚尖朝外,膝盖尽量向外打开。挺胸收腹,双手叉腰。
point膝盖周围也要紧致一般的运动很难照顾到膝盖周围的肌肉。因此这个部位的赘肉也是最顽固的。反之,如果膝盖周围的曲线变得紧致纤细,双腿看上去就会修长许多。
向上抬腿,保持悬空10秒将原本伸直的腿缓缓向上抬起,注意此时膝盖周围的肌肉要尽量保持紧张。当提升到一定的高度时,保持腿部伸直并悬空10秒钟后放下。如此反复,每条腿进行10组相同的动作。
抱膝而坐,单腿伸直坐单腿屈膝,双手抱住膝盖,席地而坐。挺胸收腹,同时伸直另一条腿。保持下半身放松。
以自我意识强化专司性勃起副交感神经排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半
茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的,这种方式除了都能改善会阴部的血液循环,还能使盆底的肌肉和韧
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