在工作任务重,工作压力大的今天,很多白领加班工作已经成为生活中的常态。然而,每天坐在办公桌前忙碌的白领们,通常会受到一种疾病的困扰,那就是骨骼肌肉病(msd)。骨骼肌肉病是因为人们久坐,超过4-5小时,影响到了自身的肌肉,关节,韧带,肌腱和神经,进而产生腰背酸疼的病症。此外,还有一部人是因为坐姿不正确从而引发骨骼肌肉病。而人体工程学的帕拉格。萨瑟兰格(paragshastry)专家通过分析白领的科学坐姿,为广大白领提供了5条缓解腰背疼痛的有效建议。
健康提示1保持“三个90度”坐姿
帕拉格认为,人们工作的时候采取一种歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的状态,因为持续维持扭曲的坐姿,会致人体患上骨骼肌肉病(msd),让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。为了避免这个问题,帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿,如保持“三个90度”坐姿。
首先,调整座椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行,同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次,将背部靠在座椅后背上并保持直立,此时背部与大腿方向保持90度的夹角。再次,调整座椅扶手高度,肩部保持放松姿势,手腕处于伸直状态,同时小臂尽量保持水平,与背部保持90度的夹角。
北美放射学会公布的这项研究认为,斜靠的姿势之所以对背部最有好处,是因为这个坐姿比大多数人认为的笔直坐
有人曾经做过这样的试验拿一床被子铺在地板上睡一个晚上,即便是在寒冷的冬天,早上起床后,也会发现床垫湿
一位六十八岁的男性患者,多年受下背痛之苦,辗转求医而不知病因。经医师发现,其前列腺特异抗原血中浓度高
其原因并非没有良药,问题的关键是治疗手段太单一,没有进行系统综合治疗,或者滥用抗生素,病毒产生了耐药
而坐在靠背椅上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上
方法一简单运动强化相关肌肉健身专家提醒我们,强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎,预防背部受伤,缓解背部疼
腰椎椎间盘突出疼痛难忍腰椎椎间板突出,身体再年轻,只要弯腰抬重物,就可能发生椎间盘突出,进而压迫坐骨
侧颈动作要领平视前方,躯干保持不动,头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力),保持8至10秒
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放,慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘,并将后腰紧贴在床上,保持10秒钟,然后慢慢
很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让
如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安
三招帮你缓解长期久坐带来的腰酸背痛三招帮你缓解长期久坐带来的腰酸背痛第一、要改变坐姿想要坐得舒服,坐
不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1