由于职业的限制,白领一族们每天朝九晚五的坐着工作,伏案工作,缺乏运动,这也导致了白领一族腰痛的高发。腰酸背痛虽然不是什么大毛病,但是给我们的生活带来了极大的不便。那么该如何缓解腰酸背痛呢?
缓解腰酸背痛的方法1、按摩推拿
按摩可以刺激肌肉及组织,进而促进血液循环,加速新陈代谢。同时,可以舒缓肌肉和神经,有助于骨髓和肌肉吸收养料和维生素,都会让后背更结实强壮,让疼痛无法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态,使肌肉紧绷或痉挛有所改善。
缓解腰酸背痛的方法2、注意保暖
保暖能消除紧绷、舒缓疼痛。泡个热水澡或者洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,效果也不错的。但是,风湿病和坐骨神经痛要避免热疗法,否则会适得其反,加重症状,而冷水浴倒是合适的好办法。
缓解腰酸背痛的方法3、端正站立姿势
站立时,脊椎承受身体所有的体重,因此,站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以能减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时,可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上,就可以减轻背部所受的压力。
缓解腰酸背痛的方法4、搬运物品时分开拿
携带物品时,分两小袋比一大袋来得容易,并且最好让物品靠近身体,可以减轻脊椎的受力。
缓解腰酸背痛的方法5、躺卧睡觉
当躺卧时,脊椎所受的压力最小,因此,适度的休息对背部酸痛的减轻有帮助。平躺时,膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中夹个枕头都有利于减轻脊椎压力。
缓解腰酸背痛的方法6、活络筋骨
把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是运动。原则上,什么运动都行,最重要的是别整天坐着不动,否则,骨头就很容易僵化。找出自己最喜欢的运动,每天坚持下去。工作的时候,也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
腰酸背痛该如何缓解呢?以上为大家介绍了改善腰酸背痛的小技巧,只要我们多运动一下,那么就能避免腰酸背痛的困扰哦。
坐40分钟到1个小时,就应该站起来伸伸腰、踢踢腿,或者两手背在身后并交叉握住,适当拍打腰部肌肉,就可
所以,按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用,对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一
然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的
手肘手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感
等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动
腰椎椎间盘突出疼痛难忍腰椎椎间板突出,身体再年轻,只要弯腰抬重物,就可能发生椎间盘突出,进而压迫坐骨
具体做法是:准备三个大小不同的坐垫,最大坐垫的尺寸与座椅同大,当作第一个坐垫,其上放着第二大的坐垫,
宝宝来了:我怀孕初期应该是在四个月左右,左边的屁股特别的疼,无论是坐着还是站着都不舒服,就连晚上睡觉
当然并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样还是应该放松一点骨盆前倾腰杆挺直膝盖微曲两腿开立与髋同
揉八髎穴八髎穴又称上髎次髎中髎和下髎,左右共八个穴位,分别在第四骶后孔中,合称“八穴”。
专家强调,男人必须正确对待腰酸背痛,无论是哪种情况的腰酸背痛,当症状出现时要及时的去医院检查,确诊后
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生
如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安
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