长假将至专家支招应对长假综合征

应对方法

清淡食物配粗粮

出现胃肠道不适后，主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。同时强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

“橙汁和木瓜能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。此外，不妨买点银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还有平衡消化功能。如果节日期间运动量减少，出现便秘或排泄不顺的情况，可以多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。”