一、矫正坐骨减肥操
位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础,坐骨歪斜,整个骨盆也会随之歪斜。
1.席地而坐
坐于地板上,并拢足尖和膝盖。抬起膝盖,用手支撑上半身。
2.按压委中穴
用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时,膝盖里面的横纹正中就是委中穴)
3.摆动双脚
保持坐姿,双脚抬起向右摆动,并保持5秒。反向重复。做3次。
二、拉伸脊柱减肥操
如果脊柱弯曲的话,就会影响到内脏的机能,所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。
1.按压双手
仰卧,两手腕尽量伸展,同时手掌根相互按压。
按压双手的动作有收紧腹肌的效果,还可自然地调整肩部线条,解除酸疼。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
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瘦大腿动作要领俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
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放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢轻放且方
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