3、维他命b群
促进新陈代谢的重要维他命。
维他命b中又可以分为b1、b2、b3、b6、维他命h、烟碱酸、叶酸等,故又称为维他命b群。它可以促进新陈代谢、分解体内脂肪。缺乏时会有脚气病、肌肉痛、呼吸困难、食欲不振、腹泻、便秘等现象。维他命b群之食物来源糙米、猪肉、肝、蛋黄、豆类、麦片、芹菜、酵母等。
维他命b群中全部都是属于水溶性的维生素,当摄取的维他命b超过需要量时,会自行排出体外,身体无法储存,也因此需要随时补给。特别是上了年纪的老年人,吸收维生素b群的能力会随着年纪越来越差,容易陷入缺欠状态。
4、海藻
瘦身时期的窈窕伙伴。
海藻含有将近30种的微量与巨量的矿物质,其中碘可以使甲状腺功能正常,钙、镁、钾可以平衡身体的水分代谢,减少减肥时期水分滞留的情形。海藻还能加强身体许多腺体的功能,使身体的内分泌平衡。此外,海藻还有强化心脏与大脑的组织,并且加强免疫功能。所以在瘦身时期不妨多吃些海带、海带芽、海苔等食物。
紫菜中的营养成分非常丰富,蛋白质含量比鸡肉、鸡蛋、猪肉还高。含铁量也高于鸡肝、猪肝、牛肝八倍之多。另外,含钙量也高于乳类7倍之多。
过年时大家聚在一起,面对大鱼大肉,多半会胡吃海塞。等到年假一过,体型难免“强大”一圈。为了形象,那就
黄色食物的代表玉米玉米是粗粮中的保健佳品,它的纤维含量很高,可以刺激肠蠕动加速粪便排泄,是降低血脂治
多吃蛋白质,鸡肉豆类和鱼营养期刊journalofnutrition将实验分为两组,a组每天吸收12
香蕉香蕉有能使肌肉放松的镁减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-
聪明替代豆奶和低脂牛奶它们可以将卡路里降到最低,并且它们的味道富含鲜奶味道,口感滋润,可以跟冰淇淋媲
烘培薯片因为不顶饱,一下吃很多是的,它们脂肪含量不高,但是还是含有很高的卡路里,并且营养价值不高。
菱角含有丰富的淀粉蛋白质葡萄糖脂肪及多种维生素,如维生素bb胡萝卜素及钙磷铁等元素。
也就是说呢,食物也可以像红绿灯一样分类,红灯食物可要小心,尽量少碰为妙,黄灯食物可要小心选择,绿灯食
香蕉香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的
梅子是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用。
苹果苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包括一种色氨酸,它能够象氨基酸那样施展沉着的功能
竹笋具有低脂肪低糖多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌
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