1.早餐吃鸡蛋
彭宁顿生物医学研究中心将实验分为两组,a组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果,b组是一个贝果、一汤匙奶油和一份脱脂优格。八星期后,a组平均减去约2.7公斤,比b组多减了1.5公斤,腰围也比b组少了83%。研究员还未真正了解塬因,但他们发现吃蛋当早餐,比起吃贝果的人,在之后24小时里製造出较少的卡路里。
伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学专家donaldk.layman说“大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的慾望。”他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,而且这是个非常好的吃蛋时机。
2.多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼
营养期刊journalofnutrition将实验分为两组,a组每天吸收120克蛋白质并正常运动,b组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,a组平均减去约9.7公斤,比起b组多减了2.9公斤。且a组在腹部腰围的减肥成效,明显多于b组。
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过年时大家聚在一起,面对大鱼大肉,多半会胡吃海塞。等到年假一过,体型难免“强大”一圈。为了形象,那就
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烘培薯片因为不顶饱,一下吃很多是的,它们脂肪含量不高,但是还是含有很高的卡路里,并且营养价值不高。
菱角含有丰富的淀粉蛋白质葡萄糖脂肪及多种维生素,如维生素bb胡萝卜素及钙磷铁等元素。
也就是说呢,食物也可以像红绿灯一样分类,红灯食物可要小心,尽量少碰为妙,黄灯食物可要小心选择,绿灯食
香蕉香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的
梅子是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用。
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包括一种色氨酸,它能够象氨基酸那样施展沉着的功能
竹笋具有低脂肪低糖多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌
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