动作二低头
动作解说脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),背部挺直,依靠颈部的力量低头,下巴紧紧抵住锁骨中间的位置。
1、低头的程度
还是举例说明下巴与锁骨中间的接触处可以夹一张a4纸,夹的越紧越好,以纸抽不出来为最佳(这个我能做到,纸都被抽破了)。
2、注意细节背部一定要挺直,仅依靠颈部的力量使头下低。后颈会有紧绷感,颈部正面无明显压迫感,低血糖及贫血患者可能会有恶心、晕眩的感觉,多练可以克服。
上述两个动作锻炼颈部正面和背面的线条、使松弛的颈部皮肤得到紧缩,由于练习过程中背部一直处于挺直状态,一定程度上也可以纠正驼背习惯。另外,值得一提的是,这两个动作对于轻微的颈椎病患者有非常好的治疗效果。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
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