节后5分钟椅子瑜伽消除劳累与腰腹腿肥胖

减缓肩酸背痛第一步

减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体

臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6—8次呼吸，吸气还原。

减缓肩酸背痛第二步

减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体

臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6—8次呼吸，吸气还原。

预防腰部赘肉堆积第一步

预防腰部赘肉堆积，舒缓疲劳的脊椎

臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭转为止，右手搭在椅背上，保持68次呼吸，吸气还原。反方向重复。