左右抬腿消大腿肉
步骤1以立正姿势站立。
步骤2吸气,右脚伸直向右抬30~45度,同时左手平举伸直与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。
步骤3吸气,换左脚伸直向左抬30~45度,同时右手举伸直与身体呈90度,停留3秒后,吐气收回。注意此组动作刚开始每回可做8~12次,持续3回,1天数回,熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条,也能消除肩颈紧绷。
这样吃蔬菜条满足口欲下午肚子饿或嘴馋时,可选择低卡食物,例如小黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下,便可装盒带到办公室。另外,蒟蒻条具咀嚼感,可满足想吃的欲望,可买较低热量、无过多调味料的蒟蒻条吃。
勿边工作边进食许多上班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯,其实,这样的动作,会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族,想吃东西时,就放下手边的工作,专心的享受食物,慢慢吃,只要少量的食物就有饱足感。
常走楼梯消热量上班族造成局部肥胖,通常都因为久坐不动,曾颂惠医师表示,不妨舍弃电梯,改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉,不仅可消除热量,还能消除局部肥胖的困扰。
看文件时,洗澡时,鼓掌时,随时都可以塑身,简单又有效。让塑身无处不在看文件时……双臂平举,手指贴合指
小乌龟step1脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举
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将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操
招式高处拉伸动作要领抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦
2保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复2组四腹肌篇1平躺仰卧,双手放
舒展胸部锻炼胸肌右腿屈膝,手背相对,头部微微低下手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起右腿动作同样左右
独特的“3-2-1瘦身法”所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有效的减肥训练“筋骨练习3
臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(2号动作,重复三次)双手体前交叉,两脚
运动时间也要以渐进式的方式进行,慢慢增加运动时间,才能让自己在安全有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。
动作二抬腿举瓶第一步:双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向
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专家叮咛做遥控器瘦身操时,第1天可练习身体左半部,第2天再练习身体右半部,左右交替练习,可完整雕塑肌
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