经历寒冬后,你的身上是不是长了不少肥肉呢?春季该怎样减肥呢?今天就让减肥达人郑多燕来教你吧。她亲自示范雕塑局部的健身操,帮你找回惹火身材。
胸部upup
这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。
1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。
2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。
重复以上动作10-20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。
向松弛手臂sayno
这个动作是训练你的手臂三头肌,这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦。
1、坐姿,膝盖弯曲呈直角,上身往后仰,两臂打开在身后撑直,指尖向着腿部,臀部抬离地面,眼睛看着运动鞋处。
2、呼气,以较慢的速度下降上半身,直到似乎要触地的时候暂停,呼气,并返回1的位置。
看文件时,洗澡时,鼓掌时,随时都可以塑身,简单又有效。让塑身无处不在看文件时……双臂平举,手指贴合指
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运动时间也要以渐进式的方式进行,慢慢增加运动时间,才能让自己在安全有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。
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