卧具
床要大,被要薄
调查结果显示,在影响睡眠的几个因素中,卧室环境和卧具占了一半之多。因此,打造一个舒适的卧室,对提高睡眠质量至关重要。
首先,床以略高于就寝者的膝盖为宜,约高0.4—0.5米,并要长于就寝者身长的0.2—0.3米,宽于就寝者身宽的0.4—0.5米,便于自由翻身。上海市装饰装修行业协会装饰设计专业委员会秘书长张龙明指出,床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合养生要求,而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠,睡的时候要铺个硬点的垫子。
第二,要挑对枕头,有利于全身材松、改善睡眠。施明介绍,枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳。侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人,比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头。老人适合木棉或鸭绒类的枕头。
第三,被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的,被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳,腈纶棉次之。为了增加卧具的保温效果,褥子应当比被子厚,柔软度应根据个人的爱好和习惯而定,但不要过于柔软和富有弹性,否则会有塌陷感。被子应轻薄些,不会压迫身体。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
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