仰卧腿上举supineleglifts
重点锻炼部位下腹部和大腿上部肌群
仰卧在地面上或头朝上仰卧斜板上。双手握住头后方固定物件,全身伸直。收紧腹部,将保持伸直的两腿向上弯起直到最大程度。保持2秒再慢慢回落但不要挨地,8次为一组,反复3组。
要点向上弯起两腿时要吸气,回落时呼气但仍要收紧腹部,不要下落过快。
坐式缩腿sittingleg-contracting
重点锻炼部位下腹及大腿前侧肌群
坐在登边双手撑在凳子上,背部挺直,两腿向前伸直。屈膝缩起小腿至最高点。完全收紧腹部2秒钟,然后慢慢降落小腿直至完全伸直,8次为一组,重复3组。
要点缩起小腿时吸气,降落时呼气。这项训练的效果全在于腹部的收紧程度和膝盖抬起的高度以及动作的快慢。
现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷,加强腰椎保护的作用,在腰椎间盘突出中后期,由于腰部活动少和佩戴腰围
动作要领用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位
(这是waynewestcott,southshoreymca,quincy,ma的解释)仰卧起坐还
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还
锻炼腹肌最有效的方法,仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀
早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐
锻炼腹肌最有效的方法:坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材预防盆腔炎等各种妇科疾病,还可以提升性生活质
下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面)
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,plank(平板支撑)是他们经常训练的科目
大腿手滑动作要领平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地
办公室运动每日运动30分钟,可减100卡,¥0vs健身房跑30分钟可减300卡,年卡¥3000有效指
女性进行腰腹肌力量的加强,不仅仅可以塑造身材,更有利于预防盆腔炎等多种妇科疾病,还可以提升性生活质量
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