强效7天食谱+瘦身操不瘦都难

宵夜（pm900～1000）

周三

克宁奶粉（全脂）一杯400c.c.、小花卷（甜）一个

中餐（am1100～pm100）

五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗

晚餐（pm500～700）

五谷米饭半碗、芹菜炒鸡丁半碗

宵夜（pm900～1000）

周四

克宁奶粉（全脂）一杯400c.c.小甜麵包一个

中餐（am1100～pm100）

菜饺子七粒

五谷米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

周五

麦片粥400c.c.、小花卷（甜）一个

五榖米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

晚餐（pm500～700）

菜肉丝炒米粉一碗

宵夜（pm900～1000）

周六

早餐（am600～800）

麦片粥400c.c.煎饼一小片（pencake）