处方二“普拉提”安全养身
普拉提(pilates)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫。普拉提创设的,他发现,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等。而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康,糅合了东方和西方不同的运动概念,创立了一种锻炼方式,这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来,得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗,后来逐渐发展成为一个健身运动———普拉提。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作,让人体骨骼恢复到原始的最佳状态,是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”杨教练告诉,普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础,融合了西方微观和东方宏观的运动概念,剔除了对关节有害的动作,在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟,而且轻松有趣,不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’,比较容易坚持。”
据了解,练习普拉提对办公室人群特别有利,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
以自我意识强化专司性勃起副交感神经排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半
茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的,这种方式除了都能改善会阴部的血液循环,还能使盆底的肌肉和韧
但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(
此外,傍晚还是体内激素酶等调节处在最佳状态的时间,人的各种感觉如视触嗅等处于最佳时期,故此时锻炼更利
ii型糖尿病是一种常见的疾病,尽管目前发现儿童的发病率有所提高,但这种疾病主要发生在成年人,且肥胖者
该研究小组发现,参加体育锻炼的男性发生房颤的年龄较惯于久坐的男性早,平均发生年龄分别为44岁和49岁
秋季冷水浴锻炼正当时在这秋高气爽的日子里,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此
另外,硬度强,能直接反映出男性体力充沛、心情放松、两性生活适度等健康信息,对于双方共同达到满足也是有
为了避免健身导致跟腱疼痛,最好对健身计划作适当调整,运动量安排应该一张一弛,高强度运动与低强度运动相
锻炼腹肌最有效的方法:坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,
经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱
多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身
实验胚胎学研究表明,生活经历以及一个人的生存环境可以影响基因表达和改变父母传给孩子的特性,为这一最新
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