有关文献显示,一天睡不够,第二天的免疫功能就会下降,而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会形成“睡眠赤字”,缩短寿命。失眠多年的人,衰老速度是正常人的2.5—3倍。“失眠障碍已成为威胁全球的问题。”黄席珍偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则可能导致记忆出现障碍。此外,睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下,加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。一项对1200名患者的随访研究发现,常失眠的人发生中度抑郁的危险性是其他人的5倍。对儿童来说,如患有严重睡眠不足,更会影响其身体发育。遗憾的是,经诊断并治疗的睡眠呼吸暂停患者尚不足我国患者总量的千分之二。而在欧美等发达国家,诊断和治疗该疾病的患者已接近总量的10%。
此外,打鼾也是睡不好的典型表现,它同时可能是呼吸暂停综合征的信号。在众多睡眠疾病中,睡眠呼吸暂停对健康威胁最大,可直接导致人体长期缺氧及睡眠结构紊乱等问题,甚至是心肌梗死等疾病的高危因素。据统计,我国约4.5亿人因打鼾而常年休息不好,占人口的20%—30%。与前些年相比,很多人开始关注起打鼾问题了。据了解,睡眠呼吸疾患诊疗中心的床位目前已排到了几个月之后。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
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