脊柱扭转
1、坐立山式,双手落在身体两侧指尖或手掌点地,双腿向前,保持脊背直立,脚趾回勾,拉长腿后侧肌肉和韧带。
2、屈左膝,左脚踩在右膝内侧,先移动左手到身体后方,两坐骨之间的位置,与身体保持一个手掌左右的距离即可。
3、吸气,举右手臂向上伸展右侧腰。呼气,手臂身体转向左后方,同时转头看向左肩方向。
4、下一次吸气,伸展脊柱前侧向上,呼气屈右肘,手肘抵住左膝外侧,加深扭转幅度,小臂外展,手指展开,放松双肩向下沉远离双耳。
5、保持5-7个呼吸,每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上,呼气,更深入的扭转。
6、收回体式,先转头回正,再伴随吸气,伸展右手臂向上,呼气时带身体回正,伸直左膝,回到坐立山式,到反侧。
功效增强大腿、小腿、腋窝肌肉,增加臀部关节的柔韧度,按摩腹内脏器官和骨盆肌肉,减除腰部、臀部和大腿的肌肉,将血液输送到脊背肌肉和神经,对于大肠炎、便秘、月经失调、肥胖症等疾病有很好的调节作用。同时让心情更加平和,排遣焦虑。
保持这样的姿势15妙左右吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气吸气,向反方向重复上述动作进行
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过
瑜伽初始就采取动作量强度的练习突然量多强度肢体运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感浑身酸痛或引发旧
瑜伽枕放在背脊出,弯曲双腿踩在地面上,头部和臀部都着地,双手扶住后脑勺,吸气,腰腹用力,微微抬起你的
招式一/起跑式用处加强大腿的力量,延展大腿肌肉,身体的扭转可刺激消化动作一左前脚的膝盖须在脚踝正上方
练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行),如同在桑拿房里练习一样,既可以充分活动
但很多人练瑜伽的目的只是希望快速减肥,尤其是众多准新娘,在练习瑜伽时急于求成,往往产生适得其反的效果
在我们的观念里,任何事情都十分重视结果,而在许多瑜伽课中,瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样,
而增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体,通过一定柔韧和拉升的练习,使得关节之间的间隙逐渐变大,从而
以躺姿开始仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。膝盖弯曲弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要
两手同时抓住水瓶,吸气双臂向上伸展,并侧弯腰,带动腰肢手臂肩膀伸展,减少达比脂肪的效果就在不知不觉中
所以应该做一些活动关节促进血液循环的瑜伽动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿
在忙碌的现代生活中,不断接受各种感官刺激与情绪压力,加上信息爆炸,我们的身心像极了装满水的杯子,一点
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