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睡眠时间短容易发胖

睡眠时间短容易发胖

大部份的人都知道,睡眠对肌肤非常重要,但其实,想顺利瘦身也是需要品质好的睡眠唷。国外的研究中,每天睡7~8小时的人,其肥胖比例是最低的,而睡太多或太少的人,肥胖比例竟增加50%~70%之多。

为什么睡眠时间较短,就会容易胖呢?

这是因为睡不饱,会破坏“瘦体素”与“ghrelin”的荷尔蒙平衡而造成的。瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的贺尔蒙,而ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的贺尔蒙。睡眠时间短的人,会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的ghrelin增加,因此,睡不饱会使食欲增加,吃得也比较多,容易变胖。

另外,ghrelin的分泌过多时,会变得很爱吃高脂肪与高卡洛里的食品,这也是睡眠不足时很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。

因此,不想瘦身计划受到睡眠影响而失败,睡眠品质非常重要,而要如何才能熟睡,拥有高睡眠品质呢?

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