a.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边。
b.将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
c.手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复a-c的动作3次。
动作4放松助眠运动1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态,最后的放松伸展运动,可以让身体进入休息的状态。
a.脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力。
记住重点是动作要尽量大,然后意识到身体的对角线以骨盘为中心,有效运用身体深层的肌肉,这样能够最有效的
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶
背部伸展目的伸展下背部及臀部肌肉动作左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替
基本训炼(倾斜挤压收紧)首要目标上腹部和下腹部次要目标下背部肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。向上收起骨
水桶腰原因findout上腹肥胖型特征肚脐以上部位明显突出,穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一
减肥方法千千万,每一种都是有效的,只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱,那些比较极端的减肥方法你还
瘦大腿动作要领俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
睡前的大腿前侧减肥操前侧运动一尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这
将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~3
温馨提示注意手臂打开时,手掌分别朝外侧打开,这样能更充分地拉伸身体,胸廓也更容易打开,同时两肩放松下
放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢轻放且方
第一套动作站立,双手举起枕头。把枕头举至头后。重覆做8-10次。第二套动作站立,双腿分开至肩膊的阔度
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1