不少人都知道,不吃早餐只会让你变胖,那早餐应该怎么吃,才能有最佳减肥效果呢?以为早餐只要吃得饱,所以吃什么不重要吗?no。其实早餐的选择对健康和减肥来说,可也是一门大学问呢。
各式各样的早餐店林立,懒得动手的上班外食族该怎样选健康早餐呢?窈窕早餐3要1.热量控制在400卡以内。对有减肥需求的人来说,一天的总热量需要控制在1100-1200卡,早餐约需要300-400卡左右,如果超出,就必须适量减少另外两餐的份量。
2.特别留意材料与做法。有些食物表面上看起来似乎很营养,但其实可是隐藏许多致胖因子,选择时,一定要先想想食材的内容与制成中可能会多添加什么,只要多留心,就可以少掉很多不健康的选择。
3.留下1/3不吃完,剩下的在早午餐间吃完它。如果想减肥,就最好少量多餐。当然,如果可以选择小份一点的餐点最好,但如果真的没有小的可以挑,建议你,留下1/3的量先别吃,留到午餐前1小时左右再吃。
窈窕早餐3不1.不选单醣类食物,如奶茶、珍奶...等。单醣类食物只有热量,没有营养,早上空腹食用,更容易被身体吸收,对健康百害无一益,千万别选。
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