专家开出的健康减肥处方

保持或者减轻体重最根本的做法就是保证体内能量消耗的平衡每天从摄入食物中获得的能量要等于或小于每日消耗的能量。减肥者进行体育运动时，一定要根据自己的健康状况量力而行，选择合适的运动项目和强度，建立一套个人运动档案——“运动处方”，这样才能达到利于健康的目的。

世界卫生组织将“运动处方”概括为对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料？包括运动试验及体力测验？，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。

个人运动处方应由从事运动科学研究的专业机构设定。以一位28岁的男性为例，假设a先生是一位企业白领，身高175厘米，体重80公斤，他的bmi指数为26。此指数适用于体格发育基本稳定以后的成人，一般18岁以上。评价的标准女性在20-25、男性在19-24为正常。超过30即为肥胖，属于轻度肥胖，而经过测算，a先生的理想体重应该在73。5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量应该是以下三项相加维持生命基础能量消耗1500千卡＋活动能量消耗870千卡＋进食自身能量消耗150千卡＝2520千卡，也就是说a先生每天自摄入食物中获得能量应等于或小于2520千卡，这就是他的合理饮食。