单纯依靠运动减肥会导致瘦身蛋白的减少，单纯依靠节食减肥会对身体机能造成极大的危害，并且没有效果，单纯依靠药物的减肥只能面临身体损伤和反弹的风险。今天为你带来了减肥专家设计的综合减肥法，让你健康减肥并能塑造美丽形体，快来学学吧。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
必须吃早饭。因为不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
