2.不要吃油炸类食物:饮食以清淡为主,不要吃油炸类及高热量的食物,而且接近晚上睡觉时间不要吃太饱,尽量少量多餐。
3.练习侧睡:此时孕妈咪的肚子已经渐渐大起来了,可以训练自己侧睡,能够减少肚子的压迫感,此外也要擅用寝具,可以在肚子下面垫一个枕头,并在两腿间夹一个小枕头,让四肢舒服一些。
怀孕后期的睡眠
睡不好的原因
孕妈咪怀孕后期,随着胎儿成长,孕妈咪的子宫逐渐增大,因为体型的改变,绝大多数的孕妈咪在此阶段都睡不好,祝怡麟医师表示,怀孕后期影响睡眠的原因大多是生理因素:
生理因素
1.胃食道逆流:子宫变大压迫到胃部,导致胃食道逆流,因而孕妈咪容易胃部有灼热感,干扰睡眠。
2.呼吸变浅、容易喘:愈撑愈大的子宫,经常顶到横隔膜造成压迫,因此导致孕妈咪睡觉时,呼吸变浅或是感到会喘。
3.频尿、便秘加剧:子宫向前压迫到膀胱,因而容易有尿频现象;此外,子宫变大也会压迫到肠胃,造成便秘情况加重。
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