正常通便应是一天一次或两次，如果一天不排便会产生大量病毒，容易面黄、长痘、健忘和头痛。
便秘形成的大致有四种情况
一是偏食，不爱吃青菜，缺少动植物纤维。二是生活不规律，晚上不睡，早上不起，早上5～7时是大肠蠕动的最佳时间，因赖床不起，错过排便时间，之后就没有这种便意。三是平时不爱喝水。四是肺气弱，大肠蠕动缓慢。
建议每天早晨起床后喝一大杯粗盐水或蜂蜜水
再慢步10分钟，会促进大肠蠕动。在晚上临睡前，用手呈顺时针按摩腹部，10分钟为好。用热水或药物泡脚，四趾通胆经，对便秘和肋骨疼有很好的效果。饮食方面多吃熟地瓜，粗纤维食品有利于通便。
其实高热量水果和蔬菜并不多，而且也没有想象中的那么可怕，热量比较高的水果只有香蕉一种，每100克的热量为91千卡，不过，水果中的热量冠军是榴莲，每100克的热量可达147千卡。常见蔬菜中热量比较高的是芋头、山药，其实，对于想减肥的读者来说，最要小心的不是高热量的水果，而是要控制吃水果的量。举例来说，虽然西瓜热量足够低，但是如果每天吃1500克，所获得的热量就相当于一碗半米饭。而对于蔬菜来说，烹调时少放油才是最重要的，因为10克橄榄油就有90千卡的热量。）
