菜谱 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 健康 > 老人保健 > 正文

老年人御寒有术

老年人御寒有术

根据天气合理着装

不同地区天气变化规律各异。老年人最好及时收听收看天气预报,根据天气情况来调整穿着以预防受凉。

夜间睡觉时,最好把内衣和其他衣服放置在暖气和火炉附近,以保持内衣干燥。

在静止状态下,当环境温度为15℃时,从头部散去的热量占人体总产热的1/3、环境温度为4℃时上升到1/2、因此特别要做好头部保暖,否则寒冷的天气会使血管紧缩、肌肉紧张,引发头痛、感冒等症。我们提倡老年人在寒冷的环境中戴上帽子。

脚离心脏最远,其供血较少,温度也较其他部位为低。俗话说“寒从脚下起”,的确,脚受凉可引起上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,从而降低人体抵抗力,易诱发感冒。因此,老年朋友应该随着气温的变化调整鞋袜的厚度。

根据地域科学取暖

我国地域广,南北地区温差特别明显,不同地区可以根据当地的实际情况选择火炉、火炕、日光、电热毯、空调等方式取暖。应当强调的是,老年人耐寒能力较差,要特别注意腿脚部保暖,要避免久坐,最好经常站立活动、跺脚等。必要时也可戴上护膝,以促进局部的血液循环。

调整饮食加强营养

老年人的新陈代谢处于相对较低的水平,因而其体内产生的热量就相对较少。同时这些热量中的一部分转化成脂肪在皮下储存,因而老年人在冬天常常会觉得皮肤寒冷,所以调整膳食、增加机体代谢对老年人冬季御寒也是很有积极意义的。

羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等高热量的食物可多吃。鸡蛋、牛、豆类、海带、鱼虾、牡蛎等食物含碘丰富,多食可促进甲状腺素分泌,提高御寒能力。另外,维生素类食物也应及时补充。

多食含纤维多的蔬菜、水果对老人尤为重要。晚餐要少食,可适当喝些菜汤或稀粥,以防止夜间血粘度增高。切忌过饱或暴饮暴食。此外,可以根据情况使用枸杞、人参之类的中药调节机体免疫能力。

积极锻炼增强体质

提高机体耐寒能力,运动是最好的方式。运动可以刺激肌肉收缩,促进血液循环,提高免疫力。以下是几种适合老年人的运动项目

散步这是一种最简单最适合老年人的活动方式,运动量适中。通过散步,可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩、保持关节灵活。有助血液循环,脉络畅通。

慢跑较散步活动量大,锻炼效果更好,坚持长跑锻炼的老人,肺活量比一般人大10%。因消耗的能量多于散步,因此也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法,慢跑速度开始要慢,最大负荷不超过最大心率的60%。

倒行步又称“逆步术”,能减轻腰酸背痛、降低血压,使平时不动的肌肉得到锻炼。

必须指出的是,冬季运动不宜太激烈,一般练到身体微微出汗就好。此外,清晨大雾时亦不宜做户外大强度运动。在家打太极、做做柔软运动,都可以增加血液循环,抵御寒冷。

老年人御寒误区

误区一喝酒可以御寒

天寒地冻,您到朋友家串门。朋友连忙将您迎进屋“来,喝口酒暖和暖和。”于是您愉快的端起酒杯一饮而尽。

然而您不知道,喝酒可使呼吸加快、血管扩张、血液循环加快,于是热量消耗也增加了。虽然您感到身上热乎乎的,但那其实是酒精导致神经出现的短时兴奋。虽然您全身有一种温暖和舒适的感觉,但事实上,那正是体温调节中枢发生紊乱的前兆。在饮酒过量时,可引起体温调节功能失调、人体产热功能减弱、热量丧失增多,人体各器官功能也明显下降。

误区二晨练越早越好

冬天的早上寒风凛冽。天还没亮,您就跑在城市的街道上,坚持晨练以增强自己的御寒能力。

可是您不知道,冬天的早晨地表温度低于高空温度,这种温度逆差使大气停止上下对流。于是汽车排放的尾气等有害物质都聚集在地面,加之城市空气中本身就存在二氧化硫、二氧化碳等有害气体。不知不觉间,您就吸收了比平常更多的有害气体。长此以往,你的体质不见增强,反而会出现乏力、头晕等不良反应。

医学专家认为,对老年人来说,上午10点左右出门锻炼比较合适。

御寒 锻炼 老年人 运动 更多>>
相关内容
为您推荐
益优网首页

© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1